膝痛の予防と運動アドバイス

膝痛の一つに、膝関節のクッションである軟骨のすり減りや筋力の低下が要因となって、膝の関節に炎症が起きたり、変形したりして痛みが生じてくるものがあります。（変形性膝関節症）
痛みの予防には、膝関節の柔軟性を保ち、筋力低下を防ぐことが重要になってきます。また、膝関節の変形に影響する足部の柔軟性や股関節の筋力を確保する事も必要になってきます。

（リハビリテーション科理学療法士主任 吾郷 秀吉） 

膝を柔らかくする運動

【方法】

つま先を内・外へ動かす（太ももが動かないように）

回数　：　20回～30回　×　2～3回の繰り返し
　　　　　　（疲労感：楽～ややきつい）
頻度　：　週2～3回以上

足部を柔らかくする運動

【方法】

１．親指のみを上げる
２．第2～5指のみを上げる

回数　：　20回～30回　×　2～3回の繰り返し
　　　　　　（疲労感：楽～ややきつい）
頻度　：　週2～3回以上

膝を守る筋を強くする運動

【方法】

かかとを上げ、５秒間止める

回数　：　10回～30回　×　2～3回の繰り返し
　　　　　　（疲労感：楽～ややきつい）
頻度　：　週2～3回以上